引体向上做不了看这里！附超详细训练动作讲解！（建议收藏）

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提升背部肌群和肱二头肌力量

如果在健身房训练，可以通过高位下拉（重量由轻到重逐渐增加）、辅助引体向上（辅助引体器械）、离心下放式引体向上、弹力带辅助引体、反手引体向上、对握引体向上、宽距引体向上等动作强化身体向上的耐力。

如果想再次提升，可进行进阶训练，做辅助引体、离心控制引体等提升肌肉耐力。

当然，跟对大神训练也很重要，赛普大神有技巧~突破引体向上做不了！

减轻自身重量

除了力量不够，也有可能是因为体重过大导致引体向上拉不起来，那可以减轻体重，也就是减脂，通过科学训练和合理饮食相结合的方式减除多余脂肪，降低体重

（减轻体重其实是下下策，如果体重不变就可以做引体向上，肌肉量简直爆棚）。

如果一定要减脂，注意减脂不要太快太多，建议每个月不超2kg，防止过多减脂导致肌肉流失，得不偿失。

经过不懈的努力终于能做引体向上了，但是你真的做对了吗？动作做的标准吗？

引体向上动作要领

还是那句话，动作标准是基础中的基础，引体向上的动作要领如下——

• 站于单杠正下方，双手全握单杠 ；握距肩宽15倍，保持躯干稳定
• 呼气，背部发力带动大臂将身体拉至背部肌肉顶峰收缩位置，此时大臂平行或略低于肩部
• 吸气，背部肌肉发力将大臂还原初始位置，重复动作

好啦，今天的分享就到这里，想做引体向上的同学们照着秘籍奋斗吧！

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