减脂食材参数表？一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐

一、5种最佳减脂食材,帮你刷低脂肪,越吃越瘦

减肥不一定要节食才有用，这样容易反弹，不同的食材所含的热量也是不同的，只要选择食材让你吃饱的同时还能瘦下来。

这五种最佳减脂食材，在减肥期吃所带来的效果让你想不到。

减脂食材1、西兰花

西兰花属于低热量、高蛋白的食材，含有的膳食纤维也十分丰富，是健身达人比较喜欢的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。

减脂食材2、洋葱

洋葱含有的水分和纤维都是较高的，相反的热量就很低，这样不仅能减少热量摄入，还能让你长时间不饥饿。洋葱本身带有很强的杀菌能力，可以帮助我们肠胃加快消化，同时也能降低“胆固醇”的含量。

减脂食材3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的纤维和胡萝卜成分，它们有效的促进肠道的蠕动，排出体内的毒素，还能带来通便防癌的作用。对于减肥人士一定不要错过，长期食用可以刮油减脂、降低血脂血压等效果。

减脂食材4、冬瓜

冬瓜含有的水分可以占据它本身的80%，脂肪和热量可以说低到几乎不用考虑它们的存在。对于肥胖人群来说，冬瓜能在不同程度上控制脂肪，减少脂肪在你的体内产生。它即是美容食品，也是甩脂的利器。

减脂食材5、南瓜

南瓜属于比较好的养胃食材，含有丰富的营养成分。大多数人喜欢把它做成南瓜粥，不但养胃还美容。有一点要注意，南瓜的升糖含量不低，属于碳水食物，你可以把它当主食，当是吃了南瓜的时候就要减少对米饭的用量，这样才能起到有效的刮脂作用。

二、一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐

一日三餐减脂食谱搭配公式：

减脂的基本原则是控制总热量摄入量，同时保证营养均衡，建议采用以下的公式：

早餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果

午餐：蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果

晚餐：蛋白质+蔬菜水果

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等；

碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等；

蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。

以下是一日三餐减脂食谱的推荐：

早餐：燕麦粥+鸡蛋+西兰花+橙子

午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包+葡萄柚

晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉

注意事项：

控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；

餐前喝一杯水有助于控制食欲；

多食用低热量高纤维的食品，比如蔬菜水果；

避免高糖、高脂、高盐的食品，如糖果、油炸食品、烧烤食品等；

建议每天进行适量的运动，有助于消耗热量，增强代谢。

三、减脂餐有哪些食材

减脂餐说白了就是想减肥吗？

1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂

2.还有就是牛肉和鸡蛋。

牛肉选牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！

鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。

3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。

4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。

但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。

5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。

无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。

四、减肥时期,最适合做减脂餐的食材有哪些呢

减肥时期，最适合做减脂餐的食材有哪些呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

众所周知，为了更好地身心健康或是减肥瘦身，维持七八分饱，是十分需要的。仅仅很多人习惯吃饱了乃至吃撑，才造成那麼多的人过重和肥胖症，的各种各样慢性疾病的也愈来愈多。

实际上，保证七八分饱并不会太难，难的是长期性坚持不懈，也有便是怎样在主食中间挑选一些零食或间餐，来弥补正中间的空缺，稳定渡过不上主食就饿的问题。大部分人减肥瘦身采用的全是节食的方式，并且许多人全是盲目跟风的节食，不容易自身配搭科学规范的饮食搭配，只能靠饿着肚子完成瘦身的目地。饿着肚子的味道当然是难受，空着腹部，想吃的食物不敢吃，往前走、坐下来、平躺着都难受，觉得没着没落的。什么食物适合做减脂餐？

1.奶制品：

最合适间餐服用的优选食材莫过奶制品了，可以是牛奶制品，还可以是豆奶制品。奶制品服用便捷，非常容易得到，不用烹调。也没必要太多的考虑到哪些纯奶、发醇奶、酸牛奶的差别，只需是靠谱厂家生产的自已喜爱的口感就行，可是不包括奶茶店之类的含乳饮料，由于含乳饮料带有的营养素很低，加的糖也多。

奶制品带有身体必须的各种各样营养素，如蛋白、维他命和矿物等，节食的人经常发生营养素欠缺，时间长了会造成缺乏营养，造成皮肤松弛、体虚乏力、人体怠倦、免疫力低下等。奶制品可以填补一部分因节食欠缺的营养素，防止出现缺乏营养。

2.豆类食品

这也是东北人很喜欢的一种食用方法，东北人很喜欢吃豆类食品，例如大豆腐、干豆皮（有一些地域叫豆腐皮或豆油皮）。不上主食的情况下，可以少买一点豆制品或是干豆皮直接生吃；豆制品可以放点生抽、葱段等调味品拌凉菜，干豆皮可以卷些葱段酱汁类的物品立即直接生吃，营养成分自不必说，味儿也非常好。有时坐大客车经过高速服务区的情况下，常常有卖干豆腐卷一些香莱、大葱的特色小吃，卖得特别非常好，就这样的食用方法。

3.动能低的蔬菜水果

间餐还可以选用一些合适生吃动能很低的蔬菜水果，如青瓜、番茄等。如果是在家里标准可以得话，乃至可以做一些凉菜吃，可以拌凉菜的蔬菜种类许多，特别是在叶菜的，这种食物含动能都很低，不容易危害减肥瘦身的实际效果。

4.水果

水果做间餐是当之无愧的挑选，大家很多人没有在家里用餐时吃水果的习惯性，只在酒席或自助餐时才会出现水果，那么就把水果作为间餐服用，仅仅要控制住总数，不必吃得过多，许多水果是含糖量的，吃多了提升动能的摄取。水果尽可能挑选少糖的水果，每100克水果中糖份低于10克的水果，如青柠檬、青瓜、橘子、红心柚、桃、李子、杏、枇杷果、菠萝蜜、草莓苗、大樱桃等。

5.少许干果

少许的干果也是非常好的挑选，如核桃仁、松子仁、杏仁、花生仁等，可是吃坚果一定要严控总数，干果的含油率都很高，许多干果全是粮食作物，可以榨油的，每日只有吃一小把。